Apa Itu Middle Shift?
Apakah kamu sering bekerja pada shift kedua atau malam hari? Jika iya, maka kamu mungkin sudah terbiasa dengan istilah middle shift. Middle shift dapat diartikan sebagai jam kerja tengah hari atau shift kedua.
Berdasarkan pengertian tersebut, middle shift biasanya dimulai pada pukul 14.00 sampai dengan 22.00 di Indonesia. Waktu tersebut dapat berbeda-beda tergantung dari kebijakan perusahaan tempat kamu bekerja. Terdapat beberapa sektor industri tertentu yang sering melaksanakan middle shift, seperti pabrik, sektor transportasi, restoran, dan hotel.
Shift kedua ini biasanya digunakan untuk menutupi jadwal produksi yang lebih lama pada siang hari atau siap melayani para tamu hingga tengah malam. Jadi, pekerja yang bekerja pada middle shift memiliki tugas dan tanggung jawab yang berbeda dengan pekerja lainnya. Anda bisa mengesenya sebagai bagian dari inisiatif kerja fleksibel perusahaan dalam melayani pasar.
Salah satu keuntungan dari bekerja pada middle shift adalah mendapatkan penghasilan lebih tinggi karena mendapatkan bonus uang lembur. Namun, shift ini juga memiliki dampak buruk bagi kesehatan, seperti kurang istirahat dan rutinitas makan yang tidak teratur. Namun kembali ke masing-masing pekerja, bagaimana ia menjalankan pola makan saat middle shift, dan manajamen perusahaan dalam membantu pekerja memiliki waktu istirahat yang cukup saat jam istirahat mereka tiba.
Kini kamu sudah tahu tentang arti dari middle shift. Jika kamu masih belum ada pekerjaan, bisa jadi kamu mendapatkan tawaran shift kedua atau middle shift saat melamar pekerjaan di perusahan. Maka sudah sebaiknya jika kamu mengetahui dan memahami apa itu middle shift sebelum kamu menerima tawaran tersebut.
Keuntungan dan Kerugian Kerja Middle Shift
Bekerja middle shift atau shift tengah merupakan waktu kerja di antara shift pagi dan shift malam, yaitu sekitar pukul 12 siang hingga pukul 8 malam atau pukul 2 sore hingga pukul 10 malam. Biasanya shift ini diterapkan pada industri atau perusahaan yang memerlukan tenaga kerja selama 24 jam penuh seperti rumah sakit, hotel, dan pusat perbelanjaan.
Keuntungan dari bekerja middle shift adalah dapat menghemat waktu dan uang dalam perjalanan ke tempat kerja karena tidak terjebak macet. Selain itu, bagi karyawan yang tidak dapat bekerja pada shift pagi atau shift malam, middle shift adalah solusi yang tepat karena masih memiliki cukup waktu untuk beristirahat di pagi atau siang hari sebelum bekerja.
Namun, kerugian dari bekerja middle shift adalah sulitnya menjalin hubungan sosial dengan keluarga atau teman karena harus bekerja pada saat orang lain beristirahat di rumah. Selain itu, kesehatan juga menjadi faktor risiko ketika bekerja pada shift tengah karena dengan jadwal yang berubah-ubah, pola tidur dan makan yang tidak teratur dapat memicu masalah kesehatan seperti gangguan tidur dan pencernaan.
Bekerja middle shift juga memerlukan konsentrasi dan fokus yang ekstra karena pekerjaan dilakukan pada waktu-waktu yang cukup sibuk seperti saat makan siang atau sore hari. Oleh karena itu, diperlukan kemampuan yang baik untuk mengatur jadwal dan meningkatkan efisiensi kerja agar dapat mencapai target kerja yang diinginkan.
Meski memiliki keuntungan dan kerugian masing-masing, bekerja pada shift tengah dapat memberikan pengalaman dan keterampilan yang berbeda bagi karyawan. Apapun pilihan shift yang diambil, yang terpenting adalah menjaga keseimbangan antara waktu kerja dan waktu untuk diri sendiri serta keluarga atau teman agar dapat meraih kesuksesan dalam karir dan kehidupan pribadi.
Pola Tidur dan Waktu Istirahat yang Tepat
Agar dapat menyesuaikan diri dengan jadwal kerja middle shift, maka perlu mengatur pola tidur dan waktu istirahat selama siang hari dengan tepat. Karena jadwal kerja yang tidak biasa dapat mempengaruhi jam tidur dan waktu istirahat yang biasanya dilakukan di malam hari. Oleh karena itu, perlu mengatur ulang pola tidur agar bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup, idealnya adalah sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Hal yang perlu diperhatikan dalam mengatur pola tidur adalah menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur seperti menghindari bising, menciptakan kegelapan, dan suhu ruangan yang sejuk. Selain itu, hindari konsumsi kafein dan minuman berenergi saat akan tidur, karena dapat menyebabkan susah tidur dan mengganggu kualitas tidur.
Untuk waktu istirahat selama siang hari, perlu menyesuaikan selama sekitar 1-2 jam. Istirahat sebentar dapat memulihkan energi dan membantu menjaga produktivitas selama bekerja pada malam hari.
Asupan Makanan yang Sehat dan Cukup
Selain pola tidur dan waktu istirahat, perlu memperhatikan juga asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama bekerja. Gaya hidup yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan berlebihan dapat membuat tubuh terasa lelah dan kurang energi selama bekerja. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup selama hari kerja middle shift.
Untuk menjaga energi dan produktivitas selama bekerja, perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang untuk menjaga energi tubuh. Selain itu, perlu juga mengonsumsi protein dan serat yang diperlukan oleh tubuh.
Minuman juga perlu diperhatikan selama bekerja. Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein yang dapat mempengaruhi tidur dan mengurangi kualitas energi saat bekerja. Pilihlah air putih, jus atau minuman olahraga sebagai alternatif minuman yang sehat dan berenergi.
Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Umum
Selain dua hal di atas, perlu juga menjaga kesehatan tubuh secara umum saat bekerja middle shift. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah menjaga kondisi tubuh dengan rutin berolahraga dan menghindari stres yang berlebihan. Olahraga dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan jantung, serta membantu mengurangi stres di otak.
Selain itu, hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi obat-obatan terlarang sebagai cara menjaga kesehatan tubuh dan meminimalisir risiko sakit atau lelah saat bekerja middle shift.
Dengan menjaga pola tidur, asupan makanan dan minuman yang sehat serta menjaga kesehatan tubuh secara umum, maka bekerja pada jadwal middle shift akan lebih mudah dijalankan dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Tantangan dalam Bekerja pada Middle Shift
Middle shift menjadi tantangan tersendiri bagi para pekerja. Pasalnya, pada jam kerja normal, tubuh manusia sudah terbiasa beristirahat dan tidur. Namun, ketika harus bekerja pada middle shift, kondisi tubuh menjadi tidak stabil dan dapat mempengaruhi produktivitas kerja.
Sulitnya mempertahankan produktivitas dan kualitas kerja adalah tantangan utama untuk pekerja middle shift. Di saat lainnya, biasanya tubuh sudah beristirahat sehingga rasanya menjadi sulit untuk fokus dan berkonsentrasi melakukan pekerjaan. Hal ini tentunya berdampak pada kualitas kerja yang dihasilkan.
Bukan hanya sulit beradaptasi dengan kondisi tubuh, tantangan lainnya yang dihadapi oleh pekerja middle shift adalah kurangnya waktu bersama keluarga dan teman-teman. Karena pekerja middle shift sering bekerja pada jam-jam yang tidak biasa, maka waktu untuk berkumpul bersama keluarga dan teman menjadi terbatas. Tentu saja, hal ini dapat mempengaruhi keseimbangan hidup dan menyebabkan stress.
Kelelahan yang berlebihan juga menjadi masalah serius pada pekerja middle shift. Pada jam-jam tertentu, tubuh manusia seharusnya beristirahat, namun pekerja middle shift justru harus bekerja. Kondisi inilah yang dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Kelelahan yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Tantangan terakhir yang dihadapi oleh pekerja middle shift adalah sulitnya menyesuaikan jadwal makan. Karena jadwal kerja yang tidak biasa, maka jadwal makan pun akan berubah. Pekerja middle shift harus bisa menyesuaikan pola makan dan menghindari makan berlebihan pada malam hari. Jika tidak, kondisi tubuh akan menjadi tidak sehat dan berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan.
Secara keseluruhan, pekerja middle shift memang menghadapi banyak tantangan. Sulitnya menyesuaikan diri dengan kondisi tubuh dan pola hidup yang sulit diikuti membuat pekerjaan menjadi lebih sulit dan berat. Namun, dengan menjaga pola hidup dan kesehatan yang baik, tantangan ini bisa diatasi dan bekerja pada middle shift bisa dilakukan lebih optimal.
1. Memperhatikan Kesehatan
Untuk dapat menghadapi tantangan kerja middle shift, hal pertama yang harus diperhatikan adalah kesehatan. Dalam hal ini, diperlukan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta berolahraga secara teratur. Pola makan yang seimbang akan membantu menjaga stamina dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
2. Meningkatkan Kemampuan Manajemen Waktu
Selanjutnya, hal yang perlu ditingkatkan adalah kemampuan manajemen waktu. Dalam middle shift, waktu kerja akan berbeda dengan jam kerja pada umumnya, sehingga diperlukan kemampuan untuk mengatur jadwal dengan baik. Memiliki jadwal yang teratur akan membantu memaksimalkan waktu istirahat dan juga untuk melakukan aktivitas di luar pekerjaan. Hal ini juga akan membantu mengurangi tekanan dan stres yang dirasakan saat bekerja shift malam.
3. Hindari Melibatkan Pekerjaan dalam Waktu Istirahat
Selalu hindari melibatkan pekerjaan dalam waktu istirahat, karena ini dapat mempengaruhi kualitas istirahat yang didapat dan kemudian dapat berdampak pada kinerja saat bekerja di shift malam. Memanfaatkan waktu istirahat dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menjalin hubungan dengan keluarga atau teman, membaca buku atau menonton film, dapat membantu mengurangi tekanan dan stres yang dirasakan.
4. Mengatur Pola Tidur dengan Baik
Mengatur pola tidur dengan baik juga sangat penting untuk menghadapi tantangan kerja middle shift. Disarankan untuk tidur minimal 6-8 jam setiap harinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selain itu, jangan tidur terlalu larut pada saat libur karena hal ini akan mempengaruhi pola tidur di hari berikutnya saat kerja. Mengatur pola tidur dengan baik dapat membantu meningkatkan stamina tubuh dan menjaga kesehatan.
5. Memiliki Hobi dan Kegiatan yang Menyenangkan
Memiliki hobi dan kegiatan yang menyenangkan juga dapat membantu mengurangi tekanan dan stres yang dirasakan saat bekerja middle shift. Hobi yang dijalani dapat menjadi sarana untuk melepaskan diri dari rutinitas pekerjaan dan menyalurkan kreativitas. Selain itu, kegiatan yang menyenangkan, seperti travelling atau menjalani aktivitas olahraga seperti yoga atau zumba juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Demikian Penjelasan dari pakguru.co.id, terima kasih sudah membaca.
